发布于 2026-08-11
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失眠改善需结合非药物干预与必要药物治疗，短期失眠优先通过生活方式调整（如规律作息、减少咖啡因），慢性失眠建议就医。
1.短期失眠（<1个月）：
优先调整生活习惯，固定作息时间（如23点前入睡，7点起床），睡前1小时避免电子设备，可尝试深呼吸放松。
2.慢性失眠（>1个月）：
建议在医生指导下使用褪黑素或非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），儿童青少年慎用药物，优先认知行为疗法（CBT-I）。
3.特殊人群注意：
孕妇失眠需避免药物，可通过温水泡脚、孕妇瑜伽改善；老年失眠者需监测药物相互作用，优先非药物干预。
4.生活方式辅助：
白天适度运动（如快走30分钟），晚餐后避免高糖高脂饮食，卧室保持黑暗安静，避免卧室工作或娱乐。
睡眠改善需综合调整，持续1-2周无改善建议及时就医，避免长期依赖药物影响认知功能。
