发布于 2026-10-06
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肩袖损伤最忌做的动作包括过度外展、负重旋转、突然发力投掷或提拉重物，这些动作会加剧肩袖肌腱撕裂或压迫损伤。
1.过度外展动作：如高举手臂取高处物品、打羽毛球扣杀等，会使肩袖肌腱在肩关节外展时受到过度牵拉，尤其在超过90°时，撕裂风险显著增加。
2.负重旋转动作：如提重物时突然扭转肩部（如拧毛巾、甩臂擦背），会导致肩袖肌腱与骨组织反复摩擦，加重损伤或引发炎症。
3.突然发力投掷/提拉动作：如棒球投球、举重提拉等，瞬间发力会使肩袖肌腱承受超出正常范围的张力，对损伤部位造成二次伤害。
4.长期重复性劳损动作：如频繁打网球、游泳自由泳划水等，若动作不规范，肩袖肌腱长期处于紧张状态，易加速损伤恶化。
特殊人群提示：中老年人因肌腱退变，年轻人因运动不当，均需避免上述动作。日常应选择温和运动（如瑜伽猫牛式、肩部小幅度画圈），若出现肩痛持续超过2周，建议及时就医。
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