发布于 2026-08-11
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失眠通常指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续超过3个月且影响日间功能时需干预。多数短期失眠可通过非药物方式改善，长期失眠需结合病因治疗。
短期失眠（<3个月）：多与压力、环境变化相关。睡前1小时避免电子设备，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）放松，卧室保持18-22℃、黑暗安静。
慢性失眠（≥3个月）：需排查焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等。优先认知行为疗法（CBT-I），包括刺激控制（床仅用于睡眠）、睡眠限制（固定卧床时间）。药物仅短期使用，如褪黑素或非苯二氮?类药物，需遵医嘱。
特殊人群：孕妇失眠需避免咖啡因，可尝试温水泡脚；老年失眠者需警惕夜间跌倒，建议睡前2小时完成晚餐；儿童（6-12岁）每日需9-12小时睡眠，避免睡前运动。
生活方式调整：规律作息，固定起床时间；下午3点后不摄入咖啡因；白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时避免剧烈运动。
