发布于 2026-08-12
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河南省人民医院 骨科
颈椎病健康操可根据症状分为颈肩放松操、颈椎活动操、日常办公操三类。颈肩放松操:每日早晚各1次,每次10分钟,动作缓慢,重点放松颈肩部肌肉。颈椎活动操:每工作1小时做1组,每组包含低头、仰头、左右侧屈、左右转头动作,每个方向停留5秒。日常办公操:利用工作间隙,如站立时做“米”字操,坐姿时做肩部绕环,缓解久坐疲劳。特殊人群需注意:儿童青少年应避免过度负重训练,孕妇需在医生指导下进行,老年患者动作幅度需减小,以无疼痛为原则。所有操作用时不超过10分钟,避免颈部过度屈伸。
湖南中医药大学第一附属医院
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