发布于 2026-09-15
7132次浏览
要通过饮食长高，需在青春期前（12岁前）及青春期（12-16岁）摄入足够蛋白质、钙、维生素D及锌等营养素，同时保证睡眠与运动。
蛋白质是骨骼肌肉生长基础，每天需摄入1.2~1.6g/kg体重，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。钙促进骨骼矿化，每日需1000~1200mg，可多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜。维生素D帮助钙吸收，每天需10μg，可通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄获取。锌参与生长激素合成，牡蛎、瘦肉、坚果等含锌丰富。
青少年尤其要避免挑食或节食，保持均衡饮食。若有慢性疾病或吸收障碍，需在医生指导下调整饮食方案。特殊人群如素食者需额外补充蛋白质来源，确保营养全面。
