发布于 2026-09-29
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得了跟腱炎，急性期（48小时内）可通过休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢缓解症状，慢性期（超过3个月）需结合康复训练和药物辅助治疗。
急性期治疗：
遵循RICE原则，减少活动避免跟腱进一步损伤。冰敷每1-2小时进行15-20分钟，可降低局部炎症反应。
慢性期治疗：
采用离心训练增强跟腱力量，同时配合非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需注意药物禁忌。
特殊人群提示：
老年人因肌肉力量衰退恢复较慢，建议在专业康复师指导下进行训练；运动员需逐步恢复运动强度，避免再次受伤。
预防建议：
运动前充分热身，运动后拉伸跟腱，选择合适的运动鞋具，体重超标的人群需控制体重以减轻跟腱负荷。
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