发布于 2026-09-29
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孕妇可适量食用核桃、杏仁、腰果、榛子、花生等坚果，每周建议摄入50-70克（约一小把），但需注意坚果过敏及加工方式。
核桃：富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，建议每天2-3颗。
杏仁：含维生素E和叶酸，对孕期抗氧化有益，但需选择无盐无添加的原味产品。
腰果：富含锌和铁，可预防孕期贫血，但脂肪含量较高，需控制分量。
榛子：含镁和叶酸，适量食用能缓解孕期疲劳，但需确保完全煮熟，避免生食风险。
花生：提供蛋白质和B族维生素，但需警惕过敏，首次食用建议少量尝试。
特殊提示：坚果应选择无盐、无调味的原味产品，避免高温油炸或烘焙。过敏体质孕妇需提前确认家族过敏史，如有不适立即停止食用并咨询医生。
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