发布于 2026-09-29
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孕中期（13~27周）营养食谱需兼顾胎儿发育与母体储备，每日需增加200千卡热量、蛋白质25克，及铁、钙等营养素。
1.均衡主食类：以全谷物为主，如燕麦粥、杂粮饭，提供B族维生素与膳食纤维，建议每日5~6两。
2.优质蛋白类：每日摄入100~150克蛋白质，优选瘦肉、鱼类（每周2~3次深海鱼）、鸡蛋、低脂奶，促进胎儿组织发育。
3.蔬果类：每日蔬菜500克（深色蔬菜占1/2）、水果200~350克，补充叶酸、维生素C及铁，预防便秘。
4.特殊营养素补充：孕中期需额外摄入钙（每日1000毫克）、铁（每日24毫克），可通过牛奶、豆制品、动物肝脏等天然食物获取，必要时在医生指导下服用补充剂。
5.饮食注意事项：避免高糖、高油食物，控制体重增长（每周0.3~0.5千克），少食多餐，保持饮食清淡易消化，预防妊娠糖尿病及便秘。
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