发布于 2026-09-15
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来例假期间可以适量吃苹果，苹果富含维生素、膳食纤维和抗氧化物质，既能补充营养，又不会加重经期不适。但需注意选择常温苹果，避免过凉刺激肠胃。
苹果性温（中医理论），富含果胶和维生素C，能促进肠道蠕动缓解经期便秘，其含有的类黄酮物质可帮助调节内分泌，改善情绪波动。中国居民膳食指南（2022）建议经期女性每日摄入200~350克水果，苹果是优质选择之一。
除苹果外，还可选择樱桃、红枣、桂圆等温补水果补充铁元素。中医认为经期饮食宜温热、忌生冷，现代营养学强调均衡摄入蛋白质、铁和维生素。若经期出现严重痛经或经量异常，严禁自行服用活血化瘀类中药方剂，需及时就医。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：89-92.
[2]高树中，杨宇峰.中医诊断学[M].中国中医药出版社，2021：105-107.
[3]中华中医药学会.中医妇科常见病诊疗指南[J].中医杂志，2020，61(15)：1321-1325.
