发布于 2026-09-15
2479次浏览
近来睡眠不好可能与生理节律紊乱、心理压力、环境因素及躯体疾病等有关，长期睡眠障碍会影响身心健康，需结合具体诱因调整生活方式。
人体生物钟受光照、作息影响，熬夜、频繁倒班会打乱褪黑素分泌节奏（褪黑素是调节睡眠的关键激素）。青少年若睡前使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素生成，导致入睡困难。成年人若长期睡眠不规律，会使睡眠-觉醒周期紊乱，形成慢性失眠。
工作学习压力、焦虑或抑郁情绪会激活交感神经系统，使人持续处于警觉状态。研究表明，长期精神紧张者皮质醇（压力激素）水平升高，会延长入睡潜伏期。儿童若睡前受到惊吓或过度兴奋，可能出现入睡困难或夜间惊醒，影响睡眠连续性。
卧室温度过高（>25℃）或过低（<18℃）、噪音（>30分贝）、光线过亮都会干扰睡眠。睡前摄入咖啡因（咖啡、浓茶）或尼古丁，会延长清醒时间。晚餐过饱或过量饮酒（酒精虽助眠但破坏深睡眠周期）也会影响睡眠质量。
甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴呼吸暂停）、慢性疼痛等躯体疾病会直接干扰睡眠。中医认为，心脾两虚（气血不足导致心神失养）或阴虚火旺（虚火扰神）也会引发失眠。需注意区分生理性与病理性睡眠问题，持续超过2周的睡眠障碍应及时就医。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-328.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：108-112.
[3]中国睡眠研究会.中国青少年睡眠健康白皮书[R].2022：15-18.
