强直性脊柱炎患者可通过规律锻炼改善关节僵硬、增强脊柱稳定性，推荐以低冲击性运动为主，结合拉伸与力量训练，如游泳、太极、靠墙站立操等。锻炼需循序渐进，避免过度负重。
一、低冲击性有氧运动游泳：自由泳或蛙泳可减轻脊柱压力，增强全身肌肉协调性，每周3~5次，每次30~45分钟为宜。（游泳时水的浮力能分散体重对关节的压力，适合强直性脊柱炎患者）快走/慢跑：选择平坦路面，避免崎岖地形，逐步增加运动时长至30分钟/次，心率控制在最大心率的60%~70%。
二、脊柱灵活性训练猫牛式伸展：跪姿交替拱背塌腰，放松腰背肌肉，每天早晚各10次，动作缓慢匀速，感受脊柱逐节活动。靠墙站立：背部贴墙，脚跟、臀部、肩部、后脑勺贴墙，双手自然下垂，每次保持5~10分钟，改善站姿并增强核心支撑。
三、肌肉力量训练核心肌群训练：平板支撑（每次30秒，逐步延长至1分钟）、桥式运动（收紧臀部和大腿后侧肌肉，每组10次）。肩胛带训练：哑铃侧平举（轻重量，每组15次），增强肩背稳定性，辅助维持挺胸姿态。
四、注意事项运动强度：以锻炼后无明显疼痛、次日不疲劳为宜，避免晨起僵硬时强行拉伸。禁忌动作：避免篮球、举重等剧烈对抗或负重运动，减少脊柱扭转动作。辅助疗法：锻炼后可配合热敷（15~20分钟）促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
参考文献：
[1]中华医学会风湿病学分会.强直性脊柱炎诊疗指南(2021版)[J].中华风湿病学杂志，2021，25(6)：367-373.
[2]《中医康复学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2020：112-115.
