孕妇左侧睡肋骨痛可通过调整睡姿（如交替侧卧、使用孕妇枕）、局部按摩、呼吸训练及补充营养等方式缓解，必要时需就医排查病理因素。
一、调整睡姿与支撑方式交替侧卧：左侧睡时在腹部下方垫软枕或孕妇枕，减轻子宫对肋骨的压迫；右侧睡时可在腰部垫薄枕维持身体平衡，避免单侧受力过久。避免仰卧：妊娠中晚期仰卧会加重子宫对膈肌和肋骨的挤压，导致疼痛加剧，建议采用半卧位（床头抬高15°~30°）配合侧卧。
二、局部放松与物理缓解轻柔按摩：用手掌沿肋骨下缘顺时针轻揉2~3分钟，力度以孕妇舒适为宜，促进局部血液循环；肋骨间隙疼痛可冷敷（每次10分钟，间隔1小时）减轻炎症反应。呼吸训练：练习腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时收紧），每次5~10分钟，每日2~3次，增强膈肌活动度，分散肋骨压力。
三、营养补充与生活调整钙与维生素D：每日摄入1000mg钙（如牛奶500ml+深绿色蔬菜）及400IU维生素D，预防孕期骨质疏松导致的骨痛；避免过量摄入高盐食物加重水肿。少食多餐：正餐间隔2~3小时，每餐七分饱，防止胃扩张顶压膈肌；饭后避免立即平躺，可散步15分钟促进消化。
四、就医指征与注意事项若疼痛持续加重、伴随恶心呕吐、胎动异常或发热，需及时就诊排查胆囊炎、肋间神经痛或子宫压迫综合征。严禁自行服用非甾体抗炎药（如布洛芬），必须面诊辨证后用药。
参考文献：
[1]中华医学会围产医学分会.妊娠期常见症状诊疗指南[J].中华妇产科杂志，2021，56(3)：189-193.
[2]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2020：78-80.
