发布于 2026-09-15
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刷牙应采用巴氏刷牙法，每次2~3分钟，牙刷与牙面呈45°角轻柔震颤，全面清洁牙间隙与牙龈缘，早晚各刷1次并配合牙线使用。
巴氏刷牙法：将牙刷毛与牙面呈45°角，轻柔小幅度震颤（每次移动1~2颗牙），重点清洁牙龈与牙齿交界处的牙菌斑。
刷牙时长：每次刷牙需持续2~3分钟，可使用计时器或电动牙刷计时功能，确保覆盖全口牙齿。
牙刷选择：建议每3个月更换牙刷，软毛牙刷适合大多数人，敏感牙可选超软毛牙刷，儿童牙刷需根据年龄选择尺寸。
牙间隙清洁：刷牙后用牙线或牙间刷清理牙缝，尤其后牙区域易堆积食物残渣，需重点清洁。
特殊人群注意：儿童刷牙需家长辅助，避免过度用力损伤牙龈；老年人若手部不灵活，可使用电动牙刷或带吸盘的牙刷固定。
时间分配：早晨刷牙清除夜间细菌滋生，晚上刷牙减少进食后食物残留，两者缺一不可。
含氟牙膏：含氟量0.05%~0.15%的牙膏可增强牙齿抗酸能力，预防龋齿（俗称虫牙）。
电动牙刷优势：声波或旋转式电动牙刷清洁效率更高，适合忙碌人群，但需注意控制力度。
饮食配合：刷牙后1小时内避免进食，减少牙菌斑再附着；餐后漱口可辅助清洁，但不能替代刷牙。
参考文献：
[1]中国口腔医学会.中国居民口腔健康指南[J].中华口腔医学杂志，2022，57(3)：201-208.
[2]国家卫生健康委员会.健康口腔行动方案(2019-2025年)[Z].国卫办疾控发〔2019〕25号，2019.
[3]《儿童口腔医学》(第6版)[M].人民卫生出版社，2020：103-108.
