发布于 2026-09-29
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来例假期间建议多吃富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶菜、全谷物等，同时补充水分和膳食纤维，避免生冷辛辣刺激食物。
维生素B族：燕麦、全麦面包等全谷物富含B6，可缓解经期情绪波动；香蕉、坚果含镁元素，有助于减轻痛经。
维生素C：猕猴桃、橙子等新鲜蔬果中的维生素C能促进铁吸收，建议每日摄入100~150mg。
生姜红枣茶：生姜（温经散寒）与红枣（补气血）煮水饮用，适合体寒女性缓解小腹冷痛。红糖可补充能量，但糖尿病患者需控制量。
温热粥类：红豆粥、桂圆莲子粥能健脾养胃，避免生冷饮食刺激子宫收缩。
避免咖啡、浓茶（咖啡因可能加重焦虑和乳房胀痛）；生冷食物（如冰饮、刺身）可能导致经血不畅。
若痛经严重，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需避免长期依赖药物。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：108-115.
[2]全国妇联妇幼健康指导中心.经期保健专家共识[J].中国妇幼健康研究，2021，32(5)：678-682.
[3]中医药管理局.中医妇科常见病诊疗指南[Z].2019：45-50.
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