发布于 2026-09-29
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睡不够可能与生理节律紊乱、睡眠质量差、心理压力或潜在健康问题有关，长期睡眠不足会影响免疫力和代谢功能。
人体生物钟（昼夜节律）受光照、饮食等因素调节，熬夜或频繁倒班会打乱生物钟，导致入睡困难或早醒。中国睡眠研究会指出，长期作息不规律者中，65%存在睡眠时长不足或质量下降问题。
睡眠分为浅睡、深睡和快速眼动期（REM），若深睡期占比不足20%（正常成年人应达25%~30%），即使睡够8小时也会感到疲惫。睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴随呼吸暂停）患者常因缺氧频繁觉醒，导致睡眠碎片化。
长期焦虑、抑郁或工作压力会激活交感神经，使皮质醇水平升高，抑制褪黑素分泌。《中国心理卫生杂志》研究显示，职场人群中35%因工作压力导致睡眠时长＜6小时，且女性对情绪性失眠更敏感。
甲状腺功能亢进（甲亢）、贫血或慢性疼痛会增加机体能量消耗，导致代偿性失眠。糖尿病患者因夜间多尿也可能频繁觉醒，需结合血糖监测和甲状腺功能检查综合判断。
若持续2周以上睡眠不足且伴随注意力下降、情绪波动等症状，建议优先调整作息，保持规律运动（如傍晚30分钟快走），睡前1小时远离电子屏幕。严重睡眠障碍需及时就医，避免自行服用褪黑素类药物（严禁自行服用，必须面诊辨证）。
参考文献：
[1]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：324-330.
[2]中国睡眠研究会.中国睡眠健康白皮书[R].2023：45-47.
[3]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：189-192.
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