补气血可通过摄入富含铁、蛋白质及药食同源的食材，如红肉、动物肝脏、豆类、红枣等，同时搭配维生素C促进铁吸收。儿童需保证均衡饮食，女性经期及产后可适当增加温补食材。
一、优质蛋白类食材瘦肉：如牛肉、羊肉、猪肉（瘦），富含血红素铁（人体易吸收的铁形式），每100克牛肉含铁约2.3毫克，且含优质蛋白质，能促进造血细胞合成。鱼类：三文鱼、鲈鱼等富含Omega-3脂肪酸，可改善造血微环境，每周建议食用2~3次深海鱼。
二、铁剂强化食材动物肝脏：猪肝、鸡肝等含铁量高（猪肝每100克含铁22.6毫克），但需控制频率（每周1次即可），避免胆固醇摄入过量。植物性铁源：黑木耳（每100克含铁97.4毫克）、菠菜（每100克含铁2.9毫克），搭配富含维生素C的番茄、橙子食用，可提升铁吸收率3~5倍。
三、药食同源食材红枣：含环磷酸腺苷（cAMP），可调节免疫细胞活性，建议每日3~5颗，脾胃虚弱者可煮红枣粥。黄芪：补气经典药材，可与当归配伍（黄芪：当归=5：1），但严禁自行服用，必须面诊辨证，感冒发热时停用。
四、特殊人群注意事项儿童：需避免挑食，可将猪肝制成泥状混入辅食，同时补充维生素D促进钙吸收，预防缺铁性贫血。女性经期：可饮用红糖姜枣茶（生姜3片+红枣5颗+红糖适量），但糖尿病患者需减少糖分摄入。
参考文献：
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[2]王阶，李建生.中西医结合内科学[M].中国中医药出版社，2021：210-215.
[3]中华医学会儿科分会.儿童缺铁性贫血防治指南[J].中华儿科杂志，2020，58(6)：423-428.
