发布于 2026-09-15
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经期适合喝具有温补气血、活血化瘀功效的汤品，如生姜红枣汤、当归黄芪乌鸡汤等，需根据体质选择并避免生冷寒凉食材。
生姜（驱寒）、红枣（补气血）、红糖（温经）按1：3：2比例熬煮，适合经期量少、怕冷、手脚冰凉者。研究表明生姜中的姜辣素可促进血液循环，红枣多糖能改善经期贫血症状[1]。
干益母草15g（鲜品30g）与鸡蛋同煮，加少许红糖调味。益母草含益母草碱，可调节子宫平滑肌收缩，缩短经期[2]。注意：孕妇及经期量多者禁用。
当归5g、黄芪10g、乌鸡半只炖汤。黄芪多糖增强免疫力，当归中的阿魏酸可缓解痛经[3]。严禁自行服用，必须面诊辨证。
避免生冷汤品（如冰镇酸梅汤），易导致经血不畅。
减少辛辣刺激食材（辣椒、花椒），可能加重盆腔充血。
特殊体质（如湿热体质）者需减少温补汤品摄入。
根据《中国居民膳食指南》，经期女性每日需增加20g优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）及500ml温热饮品[4]。汤品宜清淡少油，单次摄入量控制在300ml内，避免加重肠胃负担。
参考文献：
[1] 国家卫健委.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社， 2022： 123-125.
[2] 南京中医药大学.中医妇科学[M].中国中医药出版社， 2021： 89-92.
[3] 中国中西医结合学会.妇科疾病诊疗指南[J].中西医结合杂志， 2020， 40(5)： 412-415.
[4] 北京协和医院.临床营养学[M].人民卫生出版社， 2020： 156-158.
