来例假肚子疼（痛经）可通过生活方式调整、药物干预及中医调理缓解，严重时需就医排查病因。日常可热敷腹部、规律作息，疼痛明显时遵医嘱服用非甾体抗炎药，同时结合中医辨证调理气血。
一、科学缓解疼痛的基础措施热敷与运动：用热水袋或暖贴热敷腹部（温度控制在40~50℃），促进局部血液循环；疼痛缓解期适度进行瑜伽、快走等低强度运动，改善盆腔充血状态。饮食调节：经期前3天及经期内减少生冷、辛辣食物摄入，可适量饮用生姜红枣茶或红糖姜茶（生姜切片煮水加少量红糖），补充维生素B6（如香蕉、核桃）和镁元素（如深绿色蔬菜）。
二、药物干预的规范使用非甾体抗炎药：疼痛明显时可服用布洛芬、萘普生等（需饭后服用，避免空腹），通过抑制前列腺素合成减轻痛感，连续服用不超过3天。严禁自行服用，必须面诊辨证的药物包括：复方短效避孕药（需排除禁忌症）、中药方剂如少腹逐瘀汤等。
三、中医辨证调理方法寒湿凝滞型：表现为经血色暗夹血块、怕冷，可艾灸关元穴（肚脐下3寸）、三阴交穴（内踝尖上3寸），每次15分钟，每周2~3次。气血虚弱型：伴随经量少、乏力，可按摩血海穴（屈膝髌骨内上缘上2寸）、足三里穴（外膝眼下3寸），每次按压3~5分钟。
四、特殊情况处理与就医指征若痛经呈进行性加重、经期延长至8天以上、经量超过80ml，或伴有发热、性交痛等症状，需及时就诊排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：178-182.
[3]中华医学会妇科分会.痛经诊疗指南(2023)[J].中华妇产科杂志，2023，58(3)：198-202.
