发布于 2026-09-29
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来例假期间可以适度运动减肥，但需根据个人身体状况调整运动强度和类型，避免剧烈运动和腹部压力过大的动作。
月经期间子宫内膜脱落，子宫收缩排出经血，此时身体处于相对虚弱状态。研究表明，适度有氧运动（如快走、瑜伽）可促进血液循环，缓解经期不适症状，且不会显著影响减肥效果[1]。但剧烈运动可能导致经量增多、腹痛加剧或疲劳感加重，需谨慎选择运动方式。
低强度有氧运动：如快走、慢跑、游泳（水温适宜时），每次20~30分钟，心率控制在最大心率的60%~70%（最大心率≈220-年龄）。
轻柔瑜伽/普拉提：选择猫牛式、蝴蝶式等舒展动作，可缓解痛经和腰背酸痛，增强核心肌群稳定性。
呼吸训练：腹式呼吸或冥想练习，帮助调节自主神经，改善经期情绪波动。
禁止进行仰卧起坐、平板支撑等腹部发力动作，以免增加盆腔充血风险。
避免高强度间歇训练（HIIT）或竞技类运动，此类运动可能导致内分泌紊乱和经量异常。
经期出血量多或伴有严重痛经时，建议暂停运动，以休息为主。
参考文献：
[1]中华医学会妇产科学分会.中国女性运动与健康白皮书[J].中华妇产科杂志，2021，56(3)：189-195.
[2]WHO.Physical Activity and Health： WHO Global Action Plan on Physical Activity 2018-2030[R].Geneva： World Health Organization，2018.
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