发布于 2026-09-29
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来月经时适合喝温补气血、健脾祛湿的汤品，如红枣乌鸡汤、当归黄芪羊肉汤、山药莲子排骨汤等，可缓解经期不适。
红枣乌鸡汤：红枣（补气血）、乌鸡（滋阴养血）、枸杞（养肝明目）同炖，适合气血不足导致的经期乏力、面色苍白者。中医认为乌鸡性平味甘，能滋阴补血，搭配红枣可增强健脾益气之效。
当归黄芪羊肉汤：当归（活血调经）、黄芪（补气升阳）、羊肉（温补气血），适合经期量少、怕冷、手脚冰凉的虚寒体质女性。需注意当归用量需控制，过量可能引起月经量增多。
山药莲子排骨汤：山药（健脾养胃）、莲子（养心安神）、排骨（补充蛋白质），适合经期腹胀、食欲不振、湿气重的女性。《中国居民膳食指南》推荐此类食材作为经期营养补充。
茯苓赤小豆鲫鱼汤：茯苓（利水渗湿）、赤小豆（健脾利湿）、鲫鱼（健脾补虚），可缓解经期水肿、腹胀等症状。赤小豆利尿作用较强，肾功能不佳者需适量。
生姜红糖桂圆汤：生姜（温经散寒）、红糖（补血活血）、桂圆（补心脾），适合经期小腹冷痛、经血夹块者。生姜性温味辛，能促进血液循环，但体质偏热者不宜多喝。
艾叶红枣花生汤：艾叶（温经止血）、红枣（补血）、花生（健脾养胃），适合宫寒导致的痛经、经血颜色暗者。艾叶需经炮制后使用，严禁自行服用生艾叶。
经期饮食需根据个人体质调整，脾胃虚弱者避免生冷寒凉汤品，如绿豆汤、苦瓜汤等。如经期症状严重（如剧烈腹痛、经量异常），建议及时就医。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：98-105.
[2]陈飞松，王艳杰.中医食疗学[M].中国中医药出版社，2021：123-128.
[3]世界卫生组织.WHO人类生殖研究与健康指南[R].2020：156-162.
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