强直性脊柱炎运动法以改善关节活动度、增强肌肉力量、维持脊柱功能为核心，推荐以低冲击有氧运动为主，结合针对性拉伸与核心训练，需长期坚持并根据身体反应调整强度。
一、低冲击有氧运动游泳与水中康复：自由泳、仰泳或在水中进行简单肢体活动，水的浮力可减轻关节压力，同时锻炼全身肌肉协调性。研究表明，水中运动能改善晨僵症状并提升心肺功能[1]。快走与骑自行车：选择平坦路面，保持适度速度，避免爬坡或剧烈冲刺。每周3~5次，每次20~30分钟，逐步增加运动时长。
二、脊柱灵活性训练猫牛式伸展：跪姿交替弓背塌腰，缓慢重复10~15次，增强脊柱柔韧性。动作需缓慢匀速，感受脊柱逐节活动。靠墙站立：背部贴墙，双脚与肩同宽，缓慢抬头、挺胸、收下颌，保持5~10秒后放松，每日3~5组，帮助维持脊柱生理曲度。
三、核心肌群强化桥式运动：仰卧屈膝，缓慢抬起臀部至肩髋膝成直线，保持3~5秒后放下，每组10~15次，增强腰腹支撑力。平板支撑变体：采用跪姿或侧支撑，避免腰部塌陷，每次坚持20~30秒，逐步延长时间，强化核心稳定性。
四、注意事项运动时机：晨起僵硬明显者，可先进行5~10分钟温和热身（如原地踏步），再开展正式训练。疼痛管理：运动中若出现关节刺痛或持续疼痛超过15分钟，需立即停止并调整强度。儿童特殊指导：青少年患者可在家长陪同下进行游泳、瑜伽等趣味性运动，避免负重训练。
参考文献：
[1]中华医学会风湿病学分会.强直性脊柱炎诊疗指南(2021版)[J].中华风湿病学杂志，2021，25(6)：378-384.
[2]《中医康复学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2023：112-115.
[3]WHO.Global report on physical activity for health[R].2020：56-61.
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