发布于 2026-08-14
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首都医科大学宣武医院 神经内科
经常失眠可通过以下方式调理:优先非药物干预,如规律作息、优化睡眠环境;饮食上增加富含色氨酸(如牛奶、香蕉)、镁(如深绿色蔬菜)的食物,避免睡前摄入咖啡因、酒精及高糖高脂食物;适当运动(如白天适度有氧运动),但睡前3小时避免剧烈运动;采用放松训练(如深呼吸、冥想)缓解压力。特殊人群如孕妇需避免某些助眠成分,老年人谨慎使用非苯二氮?类药物,儿童以非药物干预为主,严重失眠者建议就医评估。
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