孕妇腿抽筋多因孕期缺钙、电解质失衡或血液循环变化引发，可通过补充钙、镁、钾及维生素D，调整睡姿与适度运动缓解。
增加钙摄入：每日需1000-1200mg钙，可多食用牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，必要时在医生指导下服用钙剂。
补充镁与钾：镁有助于肌肉放松，可通过坚果、全谷物获取；钾维持电解质平衡，香蕉、土豆等食物富含钾元素。
调整生活习惯：避免长时间站立或久坐，睡前可轻柔按摩腿部，睡眠时适当抬高下肢，促进血液循环。
特殊注意事项：若抽筋频繁且严重，伴随疼痛持续或肿胀，需及时就医排查其他潜在问题，如妊娠期高血压或血液循环障碍。
