孕妇背疼是孕期常见不适，多因激素变化、体重增加及姿势调整引发，孕中晚期更明显，多数可通过非药物干预缓解。
孕期激素与体重影响：孕期松弛素使韧带软化，子宫增大致重心前移，腰椎压力增加，尤其孕20周后症状渐显。
姿势与活动建议：避免久坐久站，站立时保持腹部前挺、背部挺直，坐姿用腰垫支撑；每日适度散步20-30分钟，增强腰背肌力量。
睡眠与拉伸技巧：侧卧时夹枕头于膝间减轻腰部压力，仰卧时在膝下垫枕；晨起轻柔做猫式伸展，缓解腰背僵硬。
特殊人群提示：有既往腰背病史或多胎妊娠者需提前咨询医生，出现剧痛、下肢麻木或阴道出血时，立即就医排查异常。
