孕妇3个月可选择富含叶酸、维生素C及膳食纤维的水果，如苹果、橙子、蓝莓等，同时需注意控制糖分摄入及避免易过敏水果。
苹果富含果胶，可缓解孕吐，其丰富的膳食纤维有助于预防孕期便秘，且低升糖指数适合控制体重。
橙子含维生素C及类黄酮，能增强免疫力，其酸甜口感可改善食欲，建议每日食用1个左右。
蓝莓富含花青素，对胎儿视网膜发育有益，且富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，建议适量食用以补充抗氧化物质。
芒果、菠萝等热带水果需谨慎选择，芒果含致敏蛋白可能引发过敏，菠萝含菠萝蛋白酶可能刺激口腔，过敏体质孕妇应避免。
孕期饮食需均衡，建议每日摄入200~350克水果，同时结合蔬菜、全谷物等食物，保证营养全面。
