成年人每天睡7~9小时最佳，这一时长与健康风险降低及认知功能提升密切相关。
青少年群体：13~18岁青少年需8~10小时睡眠，睡眠不足会影响学业表现及情绪调节能力，建议建立规律作息，睡前1小时避免使用电子设备。
老年人群体：65岁以上老年人建议7~8小时睡眠，睡眠质量下降可能与慢性疾病相关，可通过调整卧室环境（如控制光线、温度）改善睡眠连续性。
特殊职业人群：倒班或轮班工作者需根据生物钟调整睡眠周期，建议采用分段补觉策略，避免长期熬夜导致代谢紊乱及免疫力下降。
睡眠障碍患者：失眠或睡眠呼吸暂停综合征患者应优先就医，通过行为干预（如正念冥想）或专业评估制定个性化睡眠方案，避免自行服用助眠药物。
