发布于 2026-08-14
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来例假期间，建议多摄入富含铁、维生素B族、镁和膳食纤维的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、全谷物、豆类及坚果，同时保证充足水分摄入。
补充优质蛋白质类：瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，帮助维持经期体力，预防疲劳。
补铁补血类：动物肝脏（每周1-2次）、黑木耳、菠菜等，预防经期缺铁性贫血，改善头晕乏力。
富含维生素与矿物质类：香蕉、燕麦、坚果（如核桃、杏仁），缓解经期腹胀、情绪波动，调节神经。
温热易消化类：热粥、红糖姜茶（适量）、南瓜汤，促进血液循环，减轻腹部不适。
特殊人群提示：经期出血量多者需增加铁剂摄入；痛经女性可尝试肉桂茶缓解痉挛；糖尿病患者避免高糖食物；肠胃敏感者减少生冷、辛辣刺激食物。
