发布于 2026-08-14
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孕妇后期（孕28周~分娩）需注重营养均衡，重点补充优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，同时控制体重增长。
优质蛋白：每周摄入2~3次鱼类（如三文鱼、鳕鱼），每日1个鸡蛋，适量豆制品（豆腐、豆浆），帮助胎儿组织发育。
铁与钙：动物肝脏（猪肝每周1次）、瘦肉（牛肉、羊肉）补铁；每日500ml牛奶或酸奶补钙，预防贫血与腿抽筋。
膳食纤维：多吃全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（芹菜、苹果），缓解便秘，维持肠道健康。
控糖与控盐：减少高糖零食（蛋糕、奶茶），避免水肿；每日盐摄入＜5g，预防妊娠高血压。
特殊提示：体重增长过快者需减少高能量食物；有妊娠糖尿病史者，优先低升糖指数食物（如杂粮饭），并在医生指导下调整饮食。
