发布于 2026-08-14
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失眠是持续3个月以上的睡眠障碍,表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒,长期可引发焦虑、免疫力下降等问题。
慢性失眠常与心理压力、慢性疾病(如高血压、糖尿病)、药物副作用及不良生活习惯(如睡前刷手机)相关。
短期失眠多由应激事件引发,需调整作息,避免睡前摄入咖啡因,可通过渐进式肌肉放松法帮助入睡。
老年人群因褪黑素分泌减少易失眠,建议保持规律作息,适度晒太阳;孕妇需避免夜间情绪波动,可尝试听白噪音。
认知行为疗法(CBT-I)是一线治疗,包括刺激控制训练和睡眠限制疗法;长期失眠可在医生指导下短期使用非苯二氮?类催眠药。



















