发布于 2026-08-14
2250次浏览
经常失眠睡不着,可通过调整生活方式、优化睡眠环境、心理调节及必要时药物辅助改善,持续超过1个月的慢性失眠需及时就医。
调整生活节奏,固定作息时间,睡前1小时避免电子设备,可通过深呼吸放松训练缓解焦虑。
优先采用认知行为疗法(CBT-I),包括刺激控制(仅床用于睡眠)、睡眠限制(减少卧床时间)等技术,需在专业指导下进行。
孕妇失眠需避免药物,优先调整睡姿(左侧卧),睡前饮用温牛奶;老年失眠者需排查高血压、糖尿病等基础病,避免长期使用镇静药物。
仅在非药物干预无效时短期使用非苯二氮?类药物(如唑吡坦),儿童、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用。



















