发布于 2026-08-14
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晚上睡不着觉可通过调整生活习惯、环境及必要时就医改善，多数人通过非药物干预可缓解。
短期失眠（1~2周）：优先调整作息，固定23点前入睡，早晨6~7点起床，避免睡前刷手机；睡前1小时远离电子设备，可用温水泡脚（40℃左右）放松。
长期失眠（>1个月）：若因焦虑、压力引发，可尝试正念冥想（每日10分钟）或深呼吸训练；若伴随打鼾、白天嗜睡，需排查睡眠呼吸暂停综合征，及时就医。
特殊人群：孕妇睡前可听白噪音助眠，避免咖啡因；老年人需注意卧室温度保持18~22℃，避免夜间频繁起夜；儿童（6岁以下）应固定睡前仪式，如讲故事，减少夜间零食摄入。
药物干预：若上述方法无效，可在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药，如[通用药品1]，但需严格遵医嘱，避免依赖。
