发布于 2026-08-14
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长期失眠（持续>3个月）需结合病因与干预策略，优先通过行为调整、认知改善及必要药物（如非苯二氮?类镇静催眠药）缓解，同时关注特殊人群安全。
建立规律作息，固定入睡与起床时间，包括周末；睡前1小时避免电子设备，可进行放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）。
避免睡前过度思考或情绪激动，通过正念冥想等方式管理焦虑；卧室保持黑暗、安静、凉爽，选择舒适床垫与枕头。
老年患者需警惕药物相互作用，优先非药物干预；孕妇及哺乳期女性慎用药物，建议咨询医生；儿童（<6岁）失眠多与作息紊乱相关，需家长协助建立规律睡眠习惯。
仅在非药物无效时短期使用，如[镇静催眠药]；避免长期依赖，停药需逐渐减量；用药期间监测呼吸及精神状态，如出现异常及时就医。
