发布于 2026-08-14
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均衡饮食中富含叶黄素、Omega-3脂肪酸及维生素A、C、E的食物,配合科学用眼习惯,可辅助延缓近视进展。
叶黄素与玉米黄质
深绿色叶菜(菠菜、羽衣甘蓝)及玉米等富含叶黄素与玉米黄质,能过滤蓝光,保护视网膜黄斑区,减少近视相关氧化损伤。
Omega-3脂肪酸
深海鱼类(三文鱼、沙丁鱼)、亚麻籽等含Omega-3,可缓解眼疲劳,维持泪液正常分泌,适合长时间用眼人群。
维生素A与类胡萝卜素
胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬果及动物肝脏(适量)富含β-胡萝卜素与维生素A,有助于维持眼表健康,预防干眼症。
维生素C与E
柑橘、猕猴桃(维生素C)及坚果(维生素E)可抗氧化,增强眼部血管弹性,降低近视相关并发症风险。
特殊人群提示
儿童青少年应避免过量食用高糖零食,以免影响眼轴发育;老年人若有基础疾病,需在医生指导下调整饮食结构。



















