发布于 2026-08-14
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晚上失眠通常指入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，持续时间超过1周且影响日间功能。
一、生理因素
年龄增长会降低褪黑素分泌，增加失眠风险；女性经期、孕期激素波动易引发睡眠障碍；慢性疼痛、呼吸暂停综合征等躯体疾病也会干扰睡眠。
二、心理因素
工作压力、焦虑抑郁等情绪问题是常见诱因，睡前过度思考或情绪激动会激活交感神经，导致入睡困难。长期失眠者可能形成"床-焦虑"条件反射，加重症状。
三、生活习惯
咖啡因、尼古丁等物质具有兴奋作用，下午3点后摄入易影响睡眠；睡前刷手机等蓝光暴露会抑制褪黑素合成；作息不规律打乱生物钟，加剧入睡困难。
四、环境因素
卧室温度过高或过低、噪音、光线过强均会干扰睡眠周期；床垫、枕头不合适影响身体放松，长期睡眠环境不佳可能诱发慢性失眠。
五、特殊人群注意事项
老年人应避免睡前大量饮水，减少夜间起夜；儿童需固定作息，避免睡前接触电子产品；孕妇可尝试左侧卧姿势，睡前1小时听舒缓音乐放松身心。
