发布于 2026-08-14
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失眠是指持续难以入睡、睡眠维持困难或早醒，导致日间功能受损的睡眠障碍，持续时间通常超过1个月。
由长期心理压力、慢性疾病或不良睡眠习惯引发，需综合调整生活方式，必要时就医排查潜在病因。
多因短期应激事件（如工作变动、情绪波动）导致，通常持续数天至1周，可通过心理疏导和环境调整缓解。
由躯体疾病（如疼痛、呼吸暂停）或药物副作用（如激素类药物）引起，需优先治疗原发病。
儿童：避免睡前接触电子设备，保证规律作息，低龄儿童慎用助眠药物。
老年人：需关注睡眠呼吸暂停风险，减少夜间饮水，避免睡前服用降压药。
孕妇：通过放松训练缓解焦虑，避免咖啡因摄入，必要时咨询产科医生。
建立固定睡眠时间表，包括周末。
睡前1小时避免使用电子屏幕，可进行深呼吸或阅读纸质书籍。
卧室保持安静、黑暗、温度适宜（18~22℃）。
白天适度运动，但避免睡前3小时内剧烈活动。
