发布于 2026-09-15
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成年人每日蛋白质摄入量一般为1.0~1.2克/公斤体重，运动人群或老年人建议增至1.2~2.0克/公斤体重，特殊疾病患者需遵医嘱调整。
普通成年人：每日蛋白质摄入以1.0~1.2克/公斤体重为宜，如60公斤成人每日需60~72克，约相当于1个鸡蛋+200克瘦肉+250毫升牛奶+100克豆制品。
运动人群：高强度运动者建议1.6~2.0克/公斤体重，力量训练者可增至1.8~2.2克/公斤体重，运动后30分钟内补充优质蛋白吸收更佳。
老年人：因肌肉流失风险，建议1.2~1.5克/公斤体重，优先选择易消化的乳清蛋白或大豆蛋白，分餐摄入可提高利用率。
特殊疾病患者：如肾病患者需在医生指导下控制摄入量，肝病患者需增加优质蛋白比例，术后康复者可适当提高至1.5~2.0克/公斤体重，以促进组织修复。
温馨提示：孕妇、哺乳期女性及儿童需根据年龄和生理需求调整，建议通过食物多样化（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）满足需求，避免过量摄入加重肝肾负担。
