发布于 2026-09-15
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孕妇可以适量吃橙子，橙子富含维生素C、膳食纤维及钾等营养素，对母婴健康有益。
橙子的维生素C含量约为50~80mg/100g，孕期每日摄入100mg以上维生素C可增强免疫力，促进铁吸收，预防感冒，且无过量风险。
其富含的膳食纤维可促进肠道蠕动，改善孕期常见便秘问题，建议每日食用1个中等大小橙子（约150g），避免空腹食用以减少胃部不适。
橙子升糖指数（GI）约47，属于低GI水果，适合孕期血糖偏高者。但需注意总量，每日水果摄入建议200~350g，避免与高糖食物同餐食用。
洗净去皮后直接食用或榨汁饮用（保留果肉），避免添加糖、蜂蜜等调味。建议多样化搭配其他水果（如苹果、蓝莓），保证营养均衡。
