发布于 2026-08-14
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我总是睡不着应先排查诱因，如压力、作息紊乱或疾病，优先通过规律作息、环境调整等非药物方式改善，若持续超2周或影响生活，需就医评估。
若因工作、情绪波动导致，可在睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚或听舒缓音乐放松，避免睡前讨论紧张话题。
固定22：30~6：30为睡眠时段，即使周末也不熬夜或补觉，白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时避免剧烈运动。
卧室保持18~22℃、湿度50%~60%，用遮光窗帘、白噪音机减少干扰，床垫选择支撑性好的款式，枕头高度以颈椎自然放松为宜。
孕妇睡前可左侧卧，避免仰卧；老年人减少下午咖啡因摄入，睡前1小时少量饮水防夜间口渴；儿童建议21：00前入睡，避免睡前玩电子产品。
若失眠伴随心悸、早醒、体重骤变等症状，或尝试调整后仍持续超过2周，应前往正规医疗机构睡眠科或神经内科评估，排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等疾病。
