发布于 2026-08-14
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老是失眠可能持续数天至数周，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，长期失眠会增加焦虑、抑郁及心血管疾病风险。
一、生理性失眠
由年龄增长（如50岁以上人群褪黑素分泌减少）、作息不规律（熬夜、倒班）或环境变化（噪音、光线）引发。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，卧室保持黑暗安静。
二、病理性失眠
慢性疾病（如高血压、糖尿病）或精神障碍（如焦虑症）常伴随失眠。需优先控制基础病，必要时就医排查病因。孕妇因激素波动易失眠，可通过放松训练改善。
三、心理性失眠
压力、情绪波动（如工作压力大、悲伤）或过度关注睡眠导致"睡眠焦虑"。可尝试正念冥想或认知行为疗法（CBT-I），避免睡前反复思考问题。
四、药物性失眠
某些药物（如激素类、降压药）可能影响睡眠。用药期间若出现失眠，需咨询医生调整方案，避免自行停药。
特殊人群提示：儿童（6岁以下）和青少年应避免咖啡因，睡前减少剧烈活动；老年人需注意夜间饮水适量，预防起夜频繁。长期失眠应及时就诊，优先采用非药物干预，必要时在医生指导下短期使用镇静催眠药物。
