发布于 2026-09-15
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例假期间宜选择富含铁、维生素B族及蛋白质的食物，如瘦肉、菠菜、豆类及全谷物，同时可适量补充温热性食材缓解不适。中医认为气血不足者可食用红枣、桂圆等温补食物，脾胃虚寒者需避免生冷寒凉饮食。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等富含血红素铁（人体吸收率达20%~30%），能快速改善经期失血导致的缺铁性贫血（中国居民膳食指南2022推荐成年女性每日铁摄入量20mg）。
红肉：牛肉、羊肉中的肌红蛋白铁吸收率约15%，建议每周食用2~3次，每次50~100g为宜。
全谷物：燕麦、糙米等富含维生素B6，可促进血清素合成，缓解经期情绪波动（《中医内科学》指出"肝血不足则情绪失养"）。
深绿色蔬菜：菠菜、西兰花含叶酸，参与红细胞生成，预防经期贫血（中国营养学会建议每日摄入300~500g绿叶菜）。
生姜红枣茶：生姜3~5片+红枣5颗煮水，适合经期怕冷、小腹冷痛者饮用（《中医饮食营养学》记载生姜"温经散寒"功效）。
红豆黑米粥：红豆健脾利湿，黑米滋阴补肾，二者搭配可改善经期疲劳（需注意糖尿病患者控制糖分摄入）。
忌生冷：冰饮、刺身等易导致子宫收缩，加重痛经（《中医妇科学》强调"寒凝血瘀则经行腹痛"）。
慎辛辣：过量辣椒、花椒可能刺激盆腔充血，诱发经量增多或经期延长。
经期饮食应遵循"均衡、温热、适量"原则，特殊体质（如宫寒、血热）建议咨询中医师辨证调理。严禁自行服用活血化瘀类中药方剂（如益母草颗粒需在医生指导下使用），如有严重痛经或经量异常，应及时就医明确病因。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:105-112.
[2]全国高等中医药院校教材《中医饮食营养学》(第十版)[M].中国中医药出版社,2021:45-52.
[3]国家卫生健康委员会.中国妇女健康指南[M].人民卫生出版社,2020:89-95.
