发布于 2026-09-29
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女生月经期间可适量食用温性水果（如苹果、樱桃）、高维生素C水果（如橙子、猕猴桃）及含铁量高的水果（如红枣），避免生冷寒性水果（如西瓜、梨）。
橙子：维生素C含量丰富，能促进铁吸收，增强免疫力，缓解经期疲劳。
猕猴桃：含维生素C、叶酸及膳食纤维，可改善经期情绪波动，调节肠道功能。
红枣：传统认为红枣补血，现代研究证实其含多糖和铁元素，适合经期适量食用。
葡萄：含葡萄糖、铁和花青素，能补充能量，改善经期虚弱状态。
柿子：含鞣酸较多，过量食用可能影响铁吸收，且易引起胃部不适。
李子：未成熟李子酸涩，可能刺激肠胃，加重经期不适。
适量原则：每日水果摄入量建议200~350克，避免过量导致肠胃负担。
温度控制：水果可常温食用，避免直接从冰箱取出，减少对子宫的刺激。
个体差异：体质虚寒者减少寒性水果摄入，易上火者可适当增加凉性水果，但需结合自身反应调整。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:108-110.
[2]国家卫健委.中国妇女健康指南[Z].2021:56-58.
[3]中医研究院.中医食疗学[M].人民卫生出版社,2018:123-125.
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