发布于 2026-09-29
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女孩大姨妈期间适合吃富含维生素B6、镁、铁的水果，如香蕉、樱桃、苹果、蓝莓等，既能缓解经期不适，又能补充营养。
樱桃：富含铁元素（每100克含0.4毫克），能预防经期缺铁性贫血，其含有的花青素还可缓解痛经。
红枣：中医认为红枣味甘性温，能补中益气（中医术语：指调理脾胃功能，增强身体正气），但需注意新鲜红枣比干枣更适合经期食用。
香蕉：富含维生素B6（约24%日推荐量），能调节神经递质，缓解情绪波动和乳房胀痛。
木瓜：含木瓜蛋白酶，可促进血液循环，缓解经期水肿，且富含维生素C（每100克含43毫克）。
蓝莓：富含花青素和锰元素，具有抗炎作用，能减轻经期炎症反应，每100克含10.6毫克锰。
草莓：维生素C含量高（每100克含47毫克），其果胶成分有助于调节肠道功能，减少经期便秘。
参考文献:
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:123-125.
[2]全国科学技术名词审定委员会.中医诊断学名词[M].科学出版社,2017:45-46.
[3]WHO.全球女性健康报告[R].2021:78-81.
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