发布于 2026-09-15
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防止打呼噜需从改善生活习惯、调整睡眠姿势、控制体重及治疗基础疾病等方面综合干预，肥胖者、鼻咽喉结构异常者需优先排查病因。
保持规律作息，避免熬夜及睡前饮酒、吸烟或服用镇静药物，这些物质会松弛咽喉肌肉，加重气道阻塞。枕头高度以一拳为宜（约8~12cm），可尝试侧卧睡姿（左侧或右侧均可），减少舌根后坠导致的气道狭窄。睡前可用生理盐水清洗鼻腔，缓解黏膜水肿，改善通气。
体重指数（BMI）≥28的肥胖者，减重5%~10%可显著减轻颈部脂肪堆积，降低气道压迫风险。日常减少高油高糖饮食，增加全谷物、蔬菜摄入，避免晚餐过饱。中国营养学会建议每日食盐摄入量＜5g，减少钠水潴留引发的咽喉黏膜水肿。
过敏性鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等需及时治疗。过敏性鼻炎患者可在医生指导下使用鼻用糖皮质激素（如糠酸莫米松鼻喷雾剂）控制症状。扁桃体Ⅲ度肿大或腺样体肥大者，需耳鼻喉科评估是否手术。打鼾频繁且伴随呼吸暂停（OSA）者，应佩戴持续正压通气（CPAP）呼吸机，降低心脑血管风险。
儿童打鼾多因腺样体/扁桃体肥大，建议6岁前就医排查；孕妇因激素变化易打鼾，可尝试侧卧+抬高上半身，产后多数会缓解。中医认为痰湿体质者可在中医师指导下调理脾胃，如饮用陈皮茯苓茶，但需注意严禁自行服用，必须面诊辨证。
参考文献:
[1]中国睡眠研究会.中国成人阻塞性睡眠呼吸暂停综合征诊疗指南(2022)[J].中华结核和呼吸杂志,2023,46(1):12-18.
[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社,2021:289-291.
[3]中国居民膳食指南(2022).人民卫生出版社,2022:45-48.
