发布于 2026-09-15
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月经期间需注意卫生、饮食、运动及情绪管理，避免生冷刺激，保持规律作息，特殊情况及时就医。
清洁护理：每日用温水清洗外阴（避免冲洗阴道内部），勤换卫生巾/卫生棉条（建议2~4小时更换一次，量多时增加频次）。
用品选择：选择透气棉质产品，避免化纤材质；量多者优先使用加长夜用款，防止侧漏。
均衡饮食：多摄入富含铁（如瘦肉、动物肝脏）和蛋白质的食物，补充维生素B6（香蕉、坚果）缓解情绪波动。
禁忌控制：减少生冷食物（如冰饮、冰淇淋）及辛辣刺激饮食，避免加重痛经或经量异常。
温和运动：可进行散步、瑜伽等轻度活动，促进血液循环，但避免剧烈运动（如跑步、游泳）及腹部用力动作。
规律作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，经期疲劳感明显时适当增加午休。
痛经应对：疼痛难忍时可在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药（严禁自行服用，必须面诊辨证），热敷腹部或腰部缓解不适。
情绪调节：通过听音乐、冥想等方式放松，必要时寻求心理咨询，避免焦虑或抑郁情绪加重经期症状。
参考文献:
[1]中华医学会妇产科学分会.临床诊疗指南·妇科分册[M].北京:人民卫生出版社,2014:123-135.
[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社,2022:89-92.
[3]世界卫生组织.女性健康全球报告[R].日内瓦:WHO,2021:56-61.
