发布于 2026-09-29
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女性经期需注意保暖、饮食、卫生及情绪管理，避免剧烈运动，同时关注异常症状及时就医。
清洁护理：每日用温水清洗外阴，避免盆浴，选择淋浴，勤换卫生巾/卫生棉条（建议2~4小时更换一次），保持外阴干燥透气。
避免感染：经期宫颈口微开，子宫内膜脱落形成创面，需避免性生活及游泳，降低盆腔炎等感染风险。
均衡饮食：增加富含铁（如瘦肉、动物肝脏）、蛋白质（鸡蛋、豆类）及维生素B族（全谷物、绿叶菜）的食物，预防经期贫血。
禁忌食物：减少生冷、辛辣刺激性食物摄入，避免过量咖啡因（可能加重痛经），可适量饮用温热红糖姜茶（生姜有驱寒作用）。
适度运动：经期可进行散步、瑜伽等轻度运动，促进血液循环缓解不适，但避免剧烈运动（如跑步、游泳）及腹部用力动作。
充足休息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，经期疲劳感可能加重，合理安排工作与休息节奏。
痛经应对：若痛经严重影响生活，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，严禁自行服用中药方剂或中成药。
异常信号：经期延长超过7天、经量过多（1小时湿透卫生巾）或伴随剧烈腹痛、发热等症状，需及时就医排查子宫肌瘤、内分泌失调等疾病。
参考文献:
[1]中华医学会妇产科学分会. 中国女性生殖健康指南[J]. 中华妇产科杂志, 2020, 55(3): 145-150.
[2]《中医妇科学》(十四五规划教材). 人民卫生出版社, 2021, 32-35.
[3]中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社, 2022, 108-110.
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