发布于 2026-09-29
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来姨妈期间需注意腹部保暖、饮食均衡、规律作息，避免剧烈运动和生冷刺激，痛经时可热敷缓解，严重时需就医。
清洁护理：每天用温水清洗外阴，勤换卫生巾（建议2~3小时更换一次），避免盆浴以防感染。卫生巾需选择正规品牌，使用后及时丢弃。
卫生用品选择：敏感肌可选用棉质透气款，量多时搭配夜用型，避免因侧漏引发尴尬或感染风险。
均衡饮食：多摄入富含铁、蛋白质的食物（如瘦肉、菠菜、动物肝脏），补充维生素B6缓解情绪波动；避免生冷辛辣食物，减少咖啡、浓茶等刺激性饮品。
水分补充：每天饮水1500~2000ml，保持肠道通畅，预防便秘。
适度运动：可进行轻柔拉伸或瑜伽（如猫牛式、蝴蝶式），避免快跑、跳跃等剧烈运动；经期第1~2天以休息为主，第3天起逐渐恢复活动。
睡眠保障：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，睡前可用温水泡脚15分钟促进血液循环。
痛经应对：原发性痛经可通过腹部热敷（热水袋或暖宝宝）、口服布洛芬等非甾体抗炎药缓解（需遵说明书用药）；继发性痛经（如子宫内膜异位症）需及时就医。
异常情况处理：若经期超过7天、经量＞80ml或伴随严重头晕、发热，应尽快就诊检查。
参考文献:
[1]中华医学会妇产科学分会. 中国痛经诊疗指南(2023)[J]. 中华妇产科杂志,2023,58(3):189-194.
[2]国家卫生健康委员会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 人民卫生出版社,2022:89-95.
[3]人民卫生出版社. 中医妇科学(第10版)[M]. 人民卫生出版社,2019:45-50.
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