发布于 2026-09-29
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很容易犯困、频繁嗜睡且睡眠中多梦，可能与睡眠质量差、神经调节失衡或慢性疲劳综合征相关，长期睡眠碎片化会进一步加重日间困倦感。
正常睡眠分为浅睡期和深睡期，若深睡期占比不足（<20%），会导致睡眠质量下降，表现为入睡后快速进入浅睡阶段，梦境记忆清晰。研究表明，长期睡眠周期紊乱（如熬夜、作息不规律）会使大脑前额叶皮层活跃度降低，导致日间困倦感增强[1]。
血清素（调节情绪和睡眠的关键神经递质）分泌不足时，会引发"睡眠驱动力过剩"，表现为白天嗜睡但夜间仍难以进入深睡。多巴胺水平偏低会削弱注意力，形成"越累越想睡，越睡越累"的恶性循环。中医认为"心脾两虚"（心脏与脾胃功能虚弱）会导致气血生成不足，大脑供氧供能减少，出现困倦多梦[2]。
长期处于低光照环境（如冬季室内工作）会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟节律。睡前摄入咖啡因、酒精或剧烈运动，会延长入睡潜伏期，增加REM睡眠（多梦阶段）占比。儿童若睡眠环境嘈杂或缺乏安全感，也会出现睡眠不安稳、多梦频繁的情况[3]。
建立规律作息：固定23:00前入睡，早晨6:00~7:00起床，逐步调整生物钟。
优化睡眠环境：保持卧室温度18~22℃，使用遮光窗帘，睡前1小时远离电子屏幕。
饮食调节：晚餐避免辛辣刺激，可适量食用小米、莲子等安神食物。
白天干预：每工作1小时起身活动5分钟，接受15~30分钟自然光照射。
参考文献:
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023:45-52.
[2]王琦.中医体质分类与判定[J].北京中医药大学学报,2005,28(4):1-8.
[3]中华医学会儿科学分会.儿童睡眠障碍诊疗指南[J].中华儿科杂志,2022,60(3):189-195.
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