发布于 2026-09-15
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防止长蛀牙需从减少牙齿酸蚀、增强牙齿抵抗力、控制致龋菌入手，日常需做好口腔清洁、合理饮食并定期检查。
正确刷牙：早晚使用含氟牙膏刷牙，每次2~3分钟，采用巴氏刷牙法（牙刷与牙面呈45°角，轻柔震颤），重点清洁牙齿内侧和咬合面。
辅助工具：使用牙线或牙间刷清洁牙缝，避免食物残渣滞留；儿童可使用含氟漱口水（需家长监督）。
定期检查：每年至少进行1次口腔检查，及时发现早期龋坏并处理。
减少甜食：限制糖果、蛋糕、碳酸饮料等含糖食物，避免黏性食物（如口香糖）长时间附着牙齿。
均衡饮食：增加富含钙、磷、维生素D的食物（如牛奶、鸡蛋、坚果），增强牙齿结构；咀嚼纤维性食物（如苹果、芹菜）可自然清洁牙齿。
酸性食物管理：饮用酸性饮料（如果汁、运动饮料）后及时漱口，避免立即刷牙（酸性环境下刷牙易损伤牙釉质）。
氟化物应用：使用含氟牙膏（儿童需选择低氟配方），高风险人群可在医生指导下使用氟化物涂布或含氟漱口水。
窝沟封闭：儿童在6~12岁进行窝沟封闭，封闭磨牙深窝沟，减少食物残渣滞留。
咀嚼硬食锻炼：适当咀嚼坚果、玉米等硬质食物，促进唾液分泌（唾液含天然抗菌成分），中和酸性物质。
儿童防龋：家长需协助儿童刷牙，控制零食摄入，避免奶瓶龋（婴儿长期含奶瓶入睡）。
老年人护理：因唾液分泌减少，需增加饮水，使用含氟牙膏，定期清洁义齿（假牙）。
参考文献:
[1]中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:105-106.
[2]中华口腔医学会.中国龋病防治指南(2021)[J].中华口腔医学杂志,2021,56(3):215-220.
[3]世界卫生组织.口腔健康全球战略(2023)[R].WHO/OPS/2023.1.
