发布于 2026-09-16
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晚上多梦、早醒且难以再次入睡，可能是睡眠周期紊乱或心理生理因素共同作用的结果，需结合情绪状态、生活习惯等综合调整。
正常睡眠包含浅睡期与深睡期，夜间频繁做梦多因快速眼动睡眠（REM期）占比异常升高[1]。早醒现象反映人体生物钟紊乱，与血清素、褪黑素分泌节律失调有关。长期熬夜或睡前使用电子设备会抑制褪黑素生成，导致睡眠启动困难和维持障碍。
长期精神压力、焦虑或抑郁情绪会激活大脑杏仁核（情绪中枢），导致夜间交感神经持续兴奋。睡前反复思考未解决问题形成"思维反刍"，破坏睡眠启动过程。研究表明，工作压力大的成年人中，35%存在睡眠维持困难[2]。儿童若长期处于父母争吵或过度保护环境，也可能出现类似睡眠问题。
睡前摄入咖啡因（咖啡、奶茶）或酒精会缩短深睡周期，早晨酒精代谢后易引发早醒。卧室光线过亮（即使微弱蓝光）会抑制褪黑素分泌，温度超过25℃或低于18℃均影响睡眠连续性。睡眠呼吸暂停综合征患者常因夜间缺氧频繁觉醒，表现为多梦后早醒但难以继续入睡。
中医认为多梦早醒多属"心脾两虚"或"肝郁化火"证型。心脾两虚者常伴乏力、食欲差，可在医生指导下使用归脾丸（养心安神）；肝郁化火者多有烦躁、口苦，需疏肝解郁类方药。睡前泡脚（40℃左右温水，15~20分钟）配合按压涌泉穴（足底前1/3凹陷处）可调节自主神经。
参考文献:
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023:56-60.
[2]National Sleep Foundation.2022 Sleep in America Poll[J].Sleep Health,2022,8(3):245-253.
[3]王艳杰,李艳.中西医结合治疗失眠症临床实践指南[J].中医杂志,2021,62(15):1327-1331.
