发布于 2026-09-30
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晚上睡不着早上醒得早且醒后难以再入睡，属于睡眠维持障碍，常与生物钟紊乱、心理压力、睡眠环境不佳或慢性疾病有关，需从生活方式和医学干预两方面调整。
人体生物钟（昼夜节律）调控睡眠-觉醒周期，若长期熬夜或频繁倒班，会导致褪黑素分泌节律紊乱，尤其凌晨3~5点（肝经当令时段）易提前觉醒。研究表明，蓝光暴露（如睡前用手机）会抑制褪黑素分泌，使生物钟延迟，形成"早睡难、早醒后难入睡"的恶性循环[1]。
长期焦虑、工作压力会激活交感神经，导致入睡时皮质醇（压力激素）居高不下，形成"越想睡越清醒"的心理反刍。临床研究显示，睡前反复思考未完成任务的人群，REM睡眠（快速眼动期，与记忆巩固相关）占比会降低，易在浅睡眠期频繁醒来[2]。
卧室温度（22~24℃为宜）、光线（黑暗环境更易分泌褪黑素）、噪音（＞30分贝影响深度睡眠）等环境因素会破坏睡眠连续性。例如，床垫过软导致脊柱压力增加，或枕头高度不合适引发颈部肌肉紧张，均可能在凌晨时段触发身体觉醒机制[3]。
老年人因褪黑素分泌减少，睡眠周期缩短，更易出现早醒；孕妇因激素变化，夜间频繁起夜会打断睡眠；儿童若睡前摄入咖啡因（如奶茶、巧克力），会延长入睡潜伏期，导致睡眠结构碎片化[4]。
参考文献:
[1]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书[R].2023:12-15.
[2]中华医学会精神医学分会.中国成人失眠诊断与治疗指南[J].中华精神科杂志,2022,55(3):198-205.
[3]世界睡眠协会.睡眠环境优化专家共识[J].Sleep Science,2021,14(2):98-105.
[4]美国睡眠医学会.儿童青少年睡眠障碍诊疗指南[J].Journal of Pediatric Health Care,2020,34(5):421-430.
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